দ্রুত ওজন বাড়াতে মহিলাদের কী খাওয়া উচিত?

দ্রুত ওজন বাড়াতে মহিলাদের কী খাওয়া উচিত: বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড এবং গরম বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি ওজন হ্রাসের মতো একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। অনেক মহিলা কম ওজন বা দ্রুত বিপাক হওয়ার কারণে সমস্যায় পড়েন। বৈজ্ঞানিকভাবে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় তা মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত আলোচনাকে একত্রিত করবে যাতে মহিলাদের একটি কাঠামোগত ওজন বৃদ্ধির খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা প্রদান করা যায়।

1. শীর্ষ 5 ওজন বাড়ানোর বিষয় যা ইন্টারনেটে আলোচিত

2. ওজন বৃদ্ধির জন্য মূল পুষ্টির তালিকা

পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুসারে, স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য নিম্নলিখিত পাঁচ ধরনের পুষ্টি অপরিহার্য:

3. 7 দিনে দক্ষ ওজন বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত রেসিপি

জনপ্রিয় আলোচনা এবং পেশাদার পরামর্শের সমন্বয়, মহিলাদের জন্য একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা ওজন বাড়ানোর প্রোগ্রাম:

4. ওজন বাড়ানোর ডায়েটের তিনটি সোনালী নীতি

1.ক্যালরি উদ্বৃত্ত আইন: আপনি প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরি বেশি ব্যবহার করেন। সঠিকভাবে গণনা করার জন্য একটি খাদ্য রেকর্ডিং অ্যাপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.প্রায়ই কম খান: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বোঝা কমাতে তিন খাবারকে 5-6 খাবারে প্রসারিত করুন এবং প্রতি 2-3 ঘন্টা খান।

3.প্রথমে পুষ্টির ঘনত্ব: এমন খাবার বেছে নিন যেগুলোতে প্রতি ইউনিট আয়তনে বেশি ক্যালোরি আছে কিন্তু পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, বাদামের মাখনে প্রতি 100 গ্রাম 600 ক্যালোরি রয়েছে।

5. সতর্কতা এবং ভুল বোঝাবুঝির স্পষ্টীকরণ

ডাক্তারের অনুস্মারক অনুসারে, বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত:

- শুধুমাত্র ভাজা খাবার এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি এবং কম পুষ্টিকর খাবারের উপর নির্ভর করা এড়িয়ে চলুন

- ওজন বৃদ্ধির সময়, শোষণকে উন্নীত করার জন্য আপনাকে এখনও পরিমিত ব্যায়াম বজায় রাখতে হবে।

- এটি সুপারিশ করা হয় যে মাসিক ওজন বৃদ্ধি 2-3 কেজি সীমার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত

- ক্রমাগত ওজন হ্রাসের জন্য হাইপারথাইরয়েডিজমের মতো প্যাথলজিকাল কারণগুলির তদন্ত প্রয়োজন

সাম্প্রতিক সমীক্ষা দেখায় যে যে মহিলারা বৈজ্ঞানিক ওজন বাড়ানোর পদ্ধতি অবলম্বন করে তাদের 3 মাসে গড়ে 4.5 কেজি বৃদ্ধি পায়, যার মধ্যে পেশীগুলির জন্য 65%, যা অন্ধ খাদ্যের ওজন বৃদ্ধির প্রভাবের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল।